Agachamento cossaco: como usar o exercício para força e mobilidade
Por Equipe ENDORFINAPP · Publicado em 8 de outubro de 2026 · Atualizado em 9 de outubro de 2026
Segundo a Men's Health (Reino Unido), o agachamento cossaco carrega uma perna de cada vez e leva quadris, tornozelos e parte interna das coxas a uma amplitude profunda. A proposta combina trabalho de força unilateral com mobilidade, o que pode interessar a quem busca variar o treino de pernas. Na prática, a matéria pode servir de ponto de partida para incluir um movimento de amplitude maior em aquecimentos ou blocos de força, sempre com progressão compatível com o nível do aluno. O resumo da matéria não informa como fazer o exercício passo a passo nem adaptações para iniciantes, então vale buscar a matéria original para entender a execução correta.
O que a matéria aborda
Segundo a Men's Health (Reino Unido), o agachamento cossaco é um exercício unilateral, em que uma perna recebe a carga enquanto a outra auxilia no movimento.
A proposta também exige bastante dos quadris, tornozelos e da parte interna das coxas ao levar o corpo a uma amplitude profunda.
Na prática
Para aluno, personal trainer ou academia, o movimento pode entrar como variação para treinar pernas e mobilidade no mesmo exercício.
A matéria divulgada não detalha técnica, regressões ou progressões, então a execução deve ser orientada com cautela e conforme o nível de cada pessoa.
Fontes consultadas
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de saúde.