Calculadora de calorias para a sua meta
Escolha seu objetivo e veja a meta diária de calorias e uma estimativa de quantas semanas levaria para chegar ao peso desejado.
Opcional. Usado só para estimar o prazo.
Preencha os campos para ver o resultado.
Resultado estimado, apenas como referência. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Como a meta é calculada
Partimos do seu TDEE. Para perder peso, a meta fica 20% abaixo dele; para ganhar, 10% acima. Ao perder, nunca descemos abaixo da sua TMB, nem de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens).
O prazo usa a regra de que cerca de 7.700 kcal equivalem a 1 kg de peso corporal. É uma média: o ritmo real varia de pessoa para pessoa.
Cuidados
Déficits grandes cobram o preço em energia, treino e massa muscular. Para ganhar peso com qualidade, combine superávit moderado com treino de força.
Em caso de condição de saúde, gravidez ou histórico de transtorno alimentar, planeje a alimentação com nutricionista.
Perguntas frequentes
Por que o prazo é só uma estimativa?
O corpo se adapta: o gasto muda conforme o peso muda, e a retenção de líquidos mascara a balança em curto prazo.
Posso comer menos para chegar mais rápido?
Não recomendamos. Por isso a meta tem piso. Perder rápido demais costuma custar músculo e disposição.
E a divisão de proteínas, carboidratos e gorduras?
Esta calculadora trata só do total de calorias. A distribuição de macronutrientes é um bom tema para um nutricionista.