Calculadora de gasto calórico diário
Descubra sua taxa metabólica basal e o total de calorias que você gasta por dia com o seu nível de atividade.
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Resultado estimado, apenas como referência. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou profissional de educação física.
TMB e TDEE
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais. Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, a mais usada na prática clínica.
O TDEE é a TMB multiplicada pelo fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) e 1,9 (muito intenso).
Para que serve
O TDEE é a base para planejar a alimentação: comer perto dele mantém o peso, abaixo tende a reduzir e acima tende a aumentar.
É uma estimativa. Acompanhe seu peso por duas a três semanas e ajuste conforme a resposta real do seu corpo.
Perguntas frequentes
Qual nível de atividade eu escolho?
Pense na semana inteira: sedentário é quase sem exercício; leve, 1 a 3 treinos; moderado, 3 a 5; intenso, 6 a 7; muito intenso, treino pesado diário ou trabalho braçal.
A equação serve para atletas?
Pode subestimar quem tem muita massa muscular. Como referência inicial, ela funciona.
Quantas calorias o treino gasta?
No ENDORFINAPP, a estimativa de calorias de cada treino usa seus dados e a frequência cardíaca, quando disponível.